ダイエット

推奨摂取カロリーと理想の三大栄養素バランスとは

【理想の栄養バランスは!?】

適切な摂取カロリーは、体重(kg)×25~30。

では適切なエネルギー産生栄養素のバランスは?

目指すべきは、

炭水化物:タンパク質:脂質=60:15:25(%カロリー)

%カロリーとは、摂取カロリーのうち、その栄養素でどのくらいをまかなうべきか、という指標になります。

そして、栄養素の比率だけでなく、どんな食品からその栄養素を摂取すべきか?という観点も大事です。

具体的には、

・炭水化物←全粒穀物(玄米など)、果物、野菜、海藻

・タンパク質← 魚と大豆

・脂質←魚と胡麻や亜麻仁、植物種子

などが、積極的に摂りたい食品群です。

これを考えても、魚と大豆中心の、日本の玄米菜食がいかに優れているかが分かりますね!

(ちなみに、今も昔も日本は平均寿命も健康寿命も世界でトップクラスです。)

逆に、食べてはいけないのは、

・炭水化物←白米(糖尿病)、小麦(炎症やアレルギー)、砂糖(糖化老化)

・タンパク質←加工肉(がん)、赤身肉(がん、大腸炎)、乳(がん、骨粗しょう症)

・脂質←食用油全般(オリーブオイルも)、肉の脂(動物性脂肪)、揚げ物(酸化油)、ファストフード(トランス脂肪酸)

これらの食品群は避けたほうが身のためです。

ちなみに、三大栄養素のバランスは、PFCバランスと言ったりもしますが、炭水化物が最も重要で、また、Fatは脂肪であり、脂質全般をさすならLipidと言ったほうが正確なので、CPLバランスと考えたほうが賢いです。

NODAPAI GYMでは、エビデンスと栄養疫学に基づいた、科学的に正しい栄養学と、歴史や文化に基づいた実践的な食事学を指導して、お客様の根本的な健康に本気でコミットしています。

ウソが蔓延するフィットネスやヘルスケアの業界で、本当のことだけを真摯に追求しています。興味がある方はぜひ一度体験にきてください。

NODAPAI GYMと出会って人生が変わった!と喜んでいただける価値はなんなのか、ご自身で実感していただければと思います。

—NODAPAI GYM – 文京区のパーソナルトレーニングジム—

https://kagakutokenkou.com/

住所:文京区西片2-18-17 三原ビル1F

文京区でパーソナルジムをお探しなら、高品質でカジュアルなプライベートレッスンが特徴のNODAPAI GYMへ。科学的根拠に基づいた筋トレ指導やダイエット指導を、東大卒パーソナルトレーナーが指導します。「健康」を最上位の価値として、無理のないバルクアップや体重管理、幸せに生きるための本質的なパーソナル指導を提供しています。

お問い合わせ・ご予約は、こちらの公式LINEアカウントからどうぞ!

https://lin.ee/4Alh7I6 

のだぱい

投稿者の記事一覧

東京大学卒のトレーナー。合同会社日本健康総合研究所代表。
東京大学農学部で栄養学や生化学を学び、『農学部長賞』『東大総長賞』などを受賞。
その後、同大学院を中退し、東京・文京区で「筋トレ」ではなく「健康と長寿」のノウハウを提供するパーソナルジム『NODAPAI GYM』を設立。
不正確なことが多いフィットネス業界の中で、科学的根拠に基づいたダイエット・栄養指導や、解剖学に基づいた「正しいトレーニング」を指導している。

関連記事

  1. トレーニングとはクセ作り!文京区で良いクセを身に付けるためのパー…
  2. IARC発がん性物質・要因 ハムやソーセージなどの加工肉、豚や牛などの赤い肉には発がん性があ…
  3. 「朝食を抜くと太る」は本当か? – 身近な科学のウソ…
  4. 現代医療の限界とファスティング
  5. 「食物繊維」が「お腹の調子を良くする」ってドユコト!???

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


新着記事

  1. eye-strain-training-stretch
  2. 筋膜連結を用いた筋膜リリース

質問コーナー

  1. 現代医療の限界とファスティング

ダイエット特集

PAGE TOP